Здравствуйте, в этой статье мы постараемся ответить на вопрос: «Чтение при плохом освещении: мифы и реальные опасности». Если у Вас нет времени на чтение или статья не полностью решает Вашу проблему, можете получить онлайн консультацию квалифицированного юриста в форме ниже.
В процессе чтения глаза испытывают действительно сильную нагрузку, так как восприятие текста связано с различением мелких деталей, перемещением от строки к строке и вдоль них. В результате глазным мышцам приходится пребывать в постоянном напряжении в течение длительного времени. Таким образом, чтение книг вызывает усталость глаз, что чревато головными болями и напряжением в шейном отделе.
Основные рекомендации для чтения
При чтении следует обращать внимание на качество бумаги, шрифт, освещение, а также позу, в которой вы читаете.
- При покупке книги обратите внимание на бумагу — она должна быть контрастной по сравнению с текстом. Если буквы видны отчетливо, глаза будут меньше напрягаться. Страница не должна быть прозрачной, иначе текст на ее обратной стороне будет просвечивать и мешать.
- Оптимальное расстояние от глаз до книги — 30–45 см. Шрифт должен быть такого размера, чтобы буквы с этого расстояния было видно без напряжения и прищуривания.
- В вечернее время и в темном помещении включайте освещение. Прямые лучи света не должны попадать в глаза — выбирайте лампу с плафоном или абажуром. Рекомендуемая мощность настольной лампы — 60 Вт.
- Оптимальная поза для чтения — сидя. Стол и стул должны подходить по высоте так, чтобы читающий сидел с прямой спиной. Между корешком книги и столом должен быть угол в 30°: в идеале книгу нужно немного наклонять назад, как на школьных подставках для учебников.
Электронные книги — для тех, кто носит всю библиотеку с собой
Электронная книга, или ридер — спасение для тех, кто много читает. Нужно всего лишь скачать нужные материалы в память книги и наслаждаться чтением в любом месте и в любое время.
Выбирая электронную книгу, обращайте внимание на экран — они бывают трех видов.
- В TFT-матрице подсветка идет изнутри, как у телефона. На экране образуются блики и увеличивают нагрузку на глаза
- Комфортнее для глаз E-Ink, или электронные чернила — аналог бумажной страницы. У таких устройств источник света находится снаружи, так что читатель видит страницу в отраженном свете, почти как при чтении обычной книги. Выделяют несколько поколений таких читалок: Vizplex, Pearl, Pearl HD, Carta. Carta — последняя разработка среди экранов с E-ink. Этот экран обладает улучшенными показателями контрастности и хорошим качеством изображения в черно-белом цвете.
- Triton (или E-Ink Triton) — электронные чернила с цветным изображением.
Сохранить зрение за компьютером
Работа за компьютером создает большую нагрузку на глаза, чем например телевизор или книга. Негативно влияют на глаза синий свет от монитора, его яркость, размер шрифта, расстояние до экрана. Рекомендуется проводить перед компьютером не более 6 часов, а детям – до 3 часов. Но не всегда это возможно. Поэтому при постоянной работе за компьютером часто появляются такие проблемы:
- компьютерный зрительный синдром приводит к тому, что буквы расплываются,
- появляется жжение, глаза краснеют;
- при астенопии возникает резь в глазах, слезотечение;
- синдром сухого глаза сопровождается болью, зудом, ощущением песка в глазах.
Распространенное мнение
Есть суждение, что чтение в темноте, например лежа в постели под лампой, а тем более с фонариком под одеялом, приводит к развитию близорукости из-за перенапряжения глазных яблок. На самом деле долговременных опытов, посвященных тому, как влияет на зоркость чтение в темноте или концентрация взгляда в сумерках на мелких предметах и буквах, не проводилось.
Во то же время многие замечали, что, если долго читать перед сном, особенно с экрана, утром роговицы и веки становятся более сухими, а изображения приобретают размытость. Постепенно способность видеть восстанавливается, но если годами и подолгу вглядываться перед сном в светящийся экран, зрение по утрам будет восстанавливаться все более медленно.
Сейчас, когда бумажные книги не распространены, вопрос лучше поставить так: можно ли читать в темноте с телефона, электронной книги или другого гаджета без вреда для способности видеть? Офтальмологи считают, что для сохранения хорошего зрения важна не освещенность вокруг предмета, а расстояние до него, размер шрифта, продолжительность работы и яркость экрана.
Напряжение шеи и статичная поза гораздо опаснее тьмы. Долгое смотрение в одну точку, что происходит при разглядывании букв лежа в кровати, даже под лампой с комфортным спектром, сильно влияет на состояние глазных и шейных мышц. Из-за этого снижается кровообращение в мозгу и глазах, что сказывается на способности видеть.
На зоркость отрицательно влияет не столько чтение во тьме, сколько собственно чтение, неважно, книга это или монитор. Глаз привыкает разглядывать предметы на близком расстоянии, его строение меняется, приспосабливаясь к работе вблизи. Так развивается миопия.
Во всех странах мира городские жители менее зорки, чем деревенские. Дело не только в загрязнении воздуха и долгой работе за компьютером, а в том, что в городе из-за высоких домов нельзя смотреть вдаль. Постоянная фиксация взгляда на расположенных вблизи и на средней дистанции предметах ускоряет развитие близорукости.
Смотрение вдаль чрезвычайно полезно. Наши органы зрения устроены таким образом, что при взгляде вдаль окружающие их мышцы расслабляются. Чтобы рассмотреть предмет вблизи, приходится напрягаться. Недаром любая офтальмологическая гимнастика начинается со слов «посмотрите вдаль».
Вывод. На сегодняшнем этапе развития науки можно ли сказать, что маленькие дети должны заниматься при хорошем освещении, чтобы избегать перенапряжения. На состояние здоровья взрослых чтение в темноте не оказывает существенного влияния.
Елизавета Черных, «АиФ-Черноземье»: Ирина Вячеславовна, сейчас на дворе век информации, нас окружают всевозможные гаджеты, без которых не обойтись. Но всем известно, что такие технологии отрицательно влияют назрение. Каковы главные меры профилактики для сохранения хорошего зрения?
Ирина Фоменко: Я прекрасно понимаю, что в нынешний век высоких технологий человеку просто невозможно отказаться от планшета, телефона, компьютера и телевизора. Поэтому основное правило — это соблюдать элементарные нормы профилактики, а они очень просты. Во-первых, соблюдение дистанции. Нельзя нагружать глаза с расстояния ближе 35 сантиметров. Приближая текст, мы заставляем глаза работать с удвоенной силой, из-за этого происходит перестройка органа зрения, появляется близорукость.
Вредно ли читать в транспорте
Для начала следует сказать о том, почему читать в транспорте вредно. Рассмотрим основные причины.
- Во-первых, чтение в транспорте негативно сказывается на здоровье глаз и зрения потому, что в транспорте плохая освещенность. В первую очередь, это касается метро. Читать при таком освещении становится трудно, глазные мышцы излишне перенапрягаются.
- Следующая причина — это прыгание и дрожание книги в руках, неизбежно возникающее вследствие вибрации транспорта. Такое занятие, как чтение требует большой работы глазодвигательных мышц, а также мышц хрусталика. Неудивительно, что в таком случае глаза начинают уставать довольно быстро. Для того, чтобы на зрение не оказывалось сильного влияния, нужно убрать вибрационный фактор. Это можно сделать, если правильно расположиться на сиденье — спина и локти не должны касаться сиденья, книга должна находиться от глаз на приемлемом расстоянии, а сам позвоночник расслаблен. Такой способ чтения позволяет оставить голову и книгу неподвижными, что позволяет снизить нагрузку на глаза.
Верить или не верить?
Тем, кто постарше, в детстве наверняка доставалось от родителей за чтение под одеялом с фонариком. «Ты что, ослепнуть хочешь? Немедленно прекращай!». А как остановиться, если дочитал как раз до самого интересного, и до утра никак невозможно отложить прочтение очередной главы? И фонарик вновь загорается в уютном пододеяльном шалашике, где строчки бегут и бегут со страницы на страницу, повествуя о приключениях или открытиях.
Современные дети перестали читать с фонариком под одеялом: книжку заменили гаджеты. И родительские замечания чаще звучат как «Хватит в телефон смотреть, дай глазам отдохнуть, ослепнешь!»
А еще пугают тем, что нельзя читать в транспорте, или лежа на спине. И что для зрения вредно курить, пренебрегать солнечными очками, много работать за компьютером, увлекаться диетами…
Что из всего этого правда, а что не соответствует действительности? Чтобы разобраться, стоит вспомнить о том, как устроен глаз.
Луч света в темном царстве
Возвращаясь к возможному влиянию внешней среды, можно рассмотреть ряд интересных исследований, посвященных воздействию освещения — не фонарика под одеялом, а яркого дневного света.
Возможно, проблема состоит не в том, что мы проводим много времени впотьмах, вглядываясь в страницы, а в том, что мы мало бываем на свету.
В австралийском городе Сиднее было проведено исследование с участием 1700 детей в возрасте 6 и 12 лет, по итогам которого было установлено, что чем больше времени ребенок проводит на улице, тем меньше риск развития у него миопии.
Почему падает острота зрения?
Зрение может резко упасть за один день, но чаще всего это процесс, который развивается постепенно. К счастью, в большинстве случаев он обратим.
Очень важно понимать, что здоровье глаз целиком зависит от состояния всего организма. Временное или резкое ухудшение способности видеть у ребенка или взрослого чаще всего связано с неправильным образом жизни. Зрительное восприятие будет ухудшаться, если человек:
- переутомляется, не следит за тем, чтобы нагрузки, в частности на глаза, чередовались с отдыхом;
- недосыпает, поздно ложится и поздно встает;
- мало гуляет (прогулки – один из способов профилактики миопии (близорукости));
- продолжительное время проводит перед компьютером, ноутбуком, планшетом, телевизором (синдром «компьютерных глаз»);
- читает лежа, во время поездок в транспорте, при плохом освещении;
- сутулиться, из-за чего нарушается кровоснабжение мозга и зрительных органов;
- носит некачественные солнцезащитные очки, подвергая сетчатку облучению вредными УФ-лучами;
- курит, злоупотребляет алкоголем, кофеином;
- не выполняет рекомендации офтальмолога (особенно часто это делают подростки).
А как узнать, пользу или вред принесут очки вашим глазам?
Вопрос серьезный и нужный, и прежде чем бежать в оптику за новой оправой, стоит пройти тщательное обследование у грамотного офтальмолога. Силами работающего в оптике специалиста сделать это не получится – просто потому, что торговые точки, как правило, не оборудуются всем комплексом аппаратуры, необходимой для постановки точного диагноза.
Самодиагностикой заниматься тем более не стоит: многие заболевания глаз имеют сходные признаки, их запросто можно перепутать, а последствия ошибки будут катастрофическими – как в случае с ложной и истинной близорукостью, заболеваниями, о которых здесь уже говорилось. Если даже вы прочитали кучу статей в Интернете и от корки до корки изучили справочник глазных болезней, не поленитесь нанести визит в офтальмологическую клинику – и получить профессиональную врачебную консультацию.
Компьютер и смартфон портят детям глаза?
— Что нужно понимать родителям дошкольников про экранное время и зрение? Насколько его нужно ограничивать? Нельзя показывать на мобильном телефоне мультики, желательно только на большом экране?
— Во-первых, стоит сказать, что офтальмолог — это не единственный врач ребенка. Есть другие врачи, у которых тоже есть претензии к экранному времени. Экранное время влияет на речевое, психофизическое, психомоторное развитие. Даже избыточная масса тела может быть связана с экранным временем.
— Когда кормят во время мультиков.
— По поводу экранного времени нет общепринятого мнения. Одни офтальмологи считают, что это очень важно, другие ставят его на десятое место по важности по сравнению с другими факторами. Поэтому сложно даже в исследованиях дифференцировать, повлияло ли на формирование рефракции глаза ребенка экранное время, либо то, что из-за компьютера ребенок меньше гулял.
Я приведу аналогию — все, у кого в кармане зажигалка, находятся под высоким риском рака легкого, но это немного не так. У всех, кто долго сидит за компьютером, много читает книжек на iPad, выше риски миопии. В исследованиях иногда это стоит идентифицировать, потому что эти люди меньше гуляют.
Во время пандемии исследования показали, что для возникновения близорукости жесткие ограничения прогулок более важный фактор, чем экранное время.
Есть такая проблема — дальнозоркость выше нормы. Экранное время мы обвиняем в развитии близорукости. И надо спросить офтальмолога: насколько моему ребенку важна профилактика близорукости? Может, у него дальнозоркость, и ему это вообще неважно.
Даже среди ученых, которые занимаются близорукостью, нет общепринятого мнения о том, насколько экранное время значимо и в каких пределах стоит его ограничивать. Но это не только офтальмологическая проблема, поэтому есть смысл сократить экранное время по другим причинам.
— Связан ли риск для глаз с размером экрана?
— Или 2 метра диагональ, или 40 сантиметров — неважно, исходя из исследований. Всегда бывают вновь открывшиеся обстоятельства. На сегодняшний момент у меня информация такая: значимости нет, какое конкретно устройство вы используете. Большой значимости экранного времени для развития зрения нет, скорее всего.
Ребенок не различает цвета. В чем причина?
— Про неразличение цветов, дальтонизм что родителям надо понимать?
— Чтобы они этим не заморачивались. Обычно за цвета отвечают колбочки. Это клетки, которые находятся в сетчатке, также отвечающие за зрение вообще. Мы видим четко благодаря колбочкам.
Есть три типа колбочек — красные, зеленые, синие. Они могут сломаться, но, как правило, настолько незначительно ломаются, что ребенок не различает какие-то оттенки.
Если ребенок вообще не различает цвета, то, скорее всего, он либо их не знает, либо путает.
Если у вас пропадает восприятие цвета — это заболевание, которое называется ахроматопсия. Когда его диагностируют у ребенка, то в первую очередь он плохо видит. Когда нет колбочек, возникает потребность пользоваться палочками, а палочки могут работать только в сумерках — возникает выраженная светобоязнь. Ребенок с ахроматопсией не различает цветов вообще, он видит мир как пересвеченную черно-белую пленку. Это крайне редкое заболевание.
С ахроматопсией связана интересная история. В XIX веке остров в океане, который называется Пингелап, подвергся шторму. После него на острове остался один мужчина и около 20 женщин. Получилось так, что следующие поколения вынуждены были вступать в брак со своими братьями и сестрами, что привело к распространению гена ахроматопсии. Благодаря этому на Земле появился остров, на котором большинство населения не различает цветов. Спустя некоторое время из-за того, что это изолированный остров и что рецессивные гены бродили в этой популяции, появилось огромное количество людей, которые вообще не различают цветов, у которых выражена светобоязнь.
Есть редкая ситуация, которая тоже может быть интересна. Женщины имеют две X-хромосомы, а гены, которые кодируют восприятие цвета, у них дублируются. Если у женщин есть незначительные мутации этих генов, то они могут различать гораздо больше цветов, чем остальные люди.
Существует ряд симптомов, которые могут указывать на то, что ребенок плохо видит, даже если он не высказывает прямых жалоб. Стоит обратить на такие сигналы особое внимание:
- Ребенок во время чтения или просмотра телевизора прикрывает один глаз.
- Школьник старательно избегает любой деятельности, где нужно смотреть на что-то вблизи (выполнение домашних заданий, чтение книг, игры и прочие занятия за компьютером). Либо же он отказывается от тех видов активности, где нужно смотреть вдаль (спорт, развлекательные мероприятия).
- У ребенка по непонятным причинам снижается успеваемость.
- Сын или дочь жалуются вам на головную боль или усталость глаз.
- Ребенок постоянно трет глаза.
- Жалуется на чувствительность к свету.
- Жалуется на слезливость, хотя никаких видимых причин нет.
- При чтении буквально утыкается носом в книгу.
- Школьник постоянно теряет то место, где читает.
- Ребенок ведет пальцем по строчкам, пока читает.
- При просмотре телевизора садится поближе к экрану, утыкается лицом в экран компьютера.
- Прищуривается, склоняет голову, чтобы что-то увидеть.
Смартфон и зрение: научные факты
- Синие и фиолетовые экранные лучи разрушают заднюю стенку глаза.
- Долговременное воздействие чревато дистрофией сетчатки II.
- Голубое излучение от экранов мобильников имеет свойство рассеиваться, глубокого проникать внутрь глаза и накапливаться, усугубляя макулодистрофию или приводя к ней III.
- Свечение экрана настолько перегружает нервную систему (как несвойственное природе явление), что человек сталкивается с нарушениями сна и невозможностью восстановить резервы за это время. Это касается, в том числе, регенерации зрительных нервных волокон.
Синдром повышенной утомляемости глаз всегда был свойственен людям пожилого возраста. Сейчас им страдают даже школьники. Почему? Так строится взаимодействие «смартфон и зрение» IV.
- Когда человек читает что-то с телефона, он на 4-6 мм ближе подносит экран к глазам, чем когда пишет сообщения.