Иногда, когда ощущение пустоты в душе не заполняется ничем иным, мы обращаемся к тому, что доступно нам в этот момент. Часто это – пища. Не о переедании, а об осознанном подходе к питанию. Вот конкретный шаг: поэкспериментируйте с новым рецептом, который требует концентрации и внимания. Готовя блюдо, вы, по сути, фокусируетесь на процессе, отвлекаясь от тревожных мыслей.
Если вы замечаете, что стремление к пище заглушает потребность в эмоциональном общении, обратите внимание на значимость установления контакта с другими людьми. Ужин в кругу семьи, разговор с приятелем, участие в творческом мастер-классе – любую деятельность, которая включает в себя завершенность и смысл, вы ощутите как полезный инструмент.
Ключ к решению заключается не в замене одной потребности на другую, а в понимании того, что происходит с вами именно сейчас. Возможно, проблема в нехватке дружеского общения или в отсутствии ощущения личной значимости? Определите именно эту необходимость, а потом найдите способы её удовлетворения. Ищите способы восполнения потребности в признании, в связи с окружающим миром и в понимании. Питание может стать лишь временным заменителем и решением этой проблемной ситуации лишь до момента, пока вы не найдете подлинное «насыщение».
Как понять, что вы ищете в питании, а не в отношениях?
Обратите внимание на частоту и интенсивность потребления пищи. Если вы регулярно переедаете (или за едой пропадает чувство голода), а потом ощущаете сожаление или вину, это может быть тревожным сигналом. Сравните эти моменты с потребностью в близости или эмоциональной поддержке. Если внутренний голод и расстройства замещаются или перекрываются потребностью в питании, то возможно, вы компенсируете недополученное в отношениях.
Проанализируйте, что вы чувствуете до, во время и после потребления пищи. Удовлетворение, успокоение, или пустота после еды? Сравнивайте эти чувства с потребностями в близости, эмоциональном контакте, а также чувстве принадлежности. Если вы ищете в питании лишь временное умиротворение, возможно, вам не хватает глубоких эмоциональных связей.
Заметьте, какие моменты в жизни вы заполняете пищей. Стресс, одиночество, скука? Анализируйте эти моменты. Сравните их со стрессовыми ситуациями, одиночеством или отсутствием такого общения с близкими, в котором вы нуждаетесь. Есть ли связь? Возможно, вы заменяете решение проблем способами удовлетворения вкусовых ощущений.
Определите, какие ощущения вам приятнее: потребление пищи или теплота других людей? Исследуйте внутренние ощущения, когда вы голодны, когда вам комфортно, когда вам не хватает поддержки. Наблюдайте за отличием в реакции вашего организма. Иногда общение с другими и участие в социальных мероприятиях приносят более сильное удовлетворение, чем удовлетворение от поглощения продуктов.
Ищите альтернативные способы удовлетворить свои потребности. Займитесь хобби, которое приносит удовольствие, общайтесь с друзьями, изучайте новые вещи, найдите способы выплеснуть свои чувства. Ищите взаимодействие с близкими, создавайте новые отношения. Постепенное изменение поведения сможет подтвердить или опровергнуть вами предположения.
Замените нездоровые привычки – обретите здоровые способы самообслуживания
Заведите дневник эмоций. Отмечайте свои чувства в течение дня. Когда возникает желание съесть что-то, запишите, что именно вы чувствуете – тревогу, усталость, скуку. Поищите другие способы удовлетворения этой потребности – занятие спортом, чтение книги, звонок другу.
Выстройте устойчивую систему поддержки. Общайтесь с близкими, друзьями, посещайте группу поддержки. Разговор, особенно с теми, кто вас понимает, часто помогает справиться с негативными эмоциями. Попросите близких помочь вам отвлечься от тревожных мыслей, предложите им активность, которая не связана с едой.
Найдите хобби. Любое увлечение – от рисования до танцев – поможет вам отвлечься и сосредоточиться на чём-то, кроме беспокойства. Уделяйте хобби, как минимум, 15-30 минут ежедневно. Заметно улучшите ваше самочувствие и настроение.
Планируйте свои выходные и дни отдыха. Представьте, как вы сможете наполнить свободное время приятными и расслабляющими занятиями. Запишите ваши планы – это поможет вам сосредоточиться на достижении своих целей и уменьшает возможность съесть лишнего без видимой причины.
Замените нездоровые привычки физической активностью. Принимать горячую ванну – неплохая практика, но стоит поэкспериментировать и с более интенсивными вариантами, например, с занятиями йогой, бегом, или плаванием. Вариативность – залог успеха.
Обратитесь за помощью к специалисту. Если вы не справляетесь самостоятельно, не стесняйтесь обратиться к психологу. Профессиональная помощь направлена на разрешение эмоциональных проблем и формирование здоровых привычек.
